När jag började med min nya blogg la jag upp diverse mål som jag ville uppnå gällande kost, snask och träning. Detta är ett par månader sen och jag skulle vilja se hur det har gått för mig. Kanske är inte målen uppfyllda, men det vore roligt om jag har kommit en bit på väg.
Mina mål gällande kosten:
-
Bli bättre på att laga bra och hälsosam mat. Det innebär att jag ska
använda bra recept jag har samt att jag ska leta nya recept och pröva.
Jag ska bli bättre på att pröva mig fram med olika ingredienser och
kryddor och våga chansa! Genom att tina kyckling/fisk dagen innan och ha
koll på vad som ska lagas och vad som ska vara till ska det bli enklare
att fixa god och hälsosam mat snabbt även när jag kommer hem sent från
jobbet.
Jag har blivit bättre på att försöka äta bättre mat och i mer normala mängder. Jag har inte varit lika bra på att hitta och pröva nya recept. Jag har prövat några, men det har inte varit så goda maträtter. Det måste jag bli bättre på! Jag och sambon måste även bli bättre på att planera och tina råvaror redan dagen innan så middagen går snabbare och smidigare att laga.
-
Jag ska baka eget bröd istället för att köpa och undvika vitt bröd på
vardagar. Jag ska även undvika vit pasta då min mage inte trivs med
något av det nu nämnda. Det ska bli mycket potatis, andra rotfrukter och
råris samt mer bra fett, som avokado och såser med turkisk yoghurt som
bas.
Jag bakar alltid eget mjukt bröd. Har mitt egenbakade bröd tagit slut äter jag alltid knäckebröd istället. Jag äter aldrig pasta hemma, men det händer när det bjuds på jobbet. Hemma äter jag dock alltid råris, men jag ska även bli bättre på att ta med råris till jobbet och äta istället för alla vita produkter.
- Jag ska äta i ett lugnare tempo
för att magen ska få en chans att arbeta och smälta maten. Jag hoppas
att det ska leda till att min mage inte blir svullen lika ofta och att
jag slipper känna mig som en gasboll. Jag hoppas att jag ska klara av
detta även på jobbet trots att det är mer stress där när det är matdags.
Jag ska även komplettera med ett receptfritt läkemedel från apoteket
som ska lugna magen.
Jag försöker då och då att äta långsammare, men på jobbet blir det svårt. När jag åt riktigt långsamt förra året åt jag en måltid på ungefär 20 minuter. Jag kanske är på 10-15 hemma och mellan 5-10 på jobbet. Här kan jag förbättra mycket. Jag har ännu inte köpt det receptfria läkemedlet på apoteket, men borde göra det för min mages skull.
- Jag ska se till att få i mig extra vitaminer för mina naglar, mitt hår, min trötthet och min huvudvärk.
Jag har inte köpt några extra vitaminer ännu!
- Mindre snask på vardagar. På
helgerna kan det bli mer lyx, men då mest av sådant som jag verkligen
tycker om: mörk choklad (helst med havssalt), marabou choklad,
vaniljglass med fruktkompott, hembakt bröd med ost/baguetter med mycket
smör och ost samt ost och kex.
Jag äter knappt något snask på vardagarna. På torsdagar har vi fika på jobbet och då slinker det ner något, men jag försöker tänka mig för även på helgen. Ibland blir det mer och ibland mindre.
Mina mål gällande träningen:
- Jag ska springa minst 3 ggr i veckan, två vardagar och minst en helgdag. Jag ska dessutom gå några snabba promenader de andra dagarna.
Jag har varit sjuk till och från och därför har springandet blivit lidande. Jag försöker springa regelbundet och nu har även sambon kommit i gång så vi kan springa tillsammans. Jag tror att det i snitt ligger på två springturer i veckan och sen går jag ibland med kollegorna. Men det kan förbättras!
- Jag ska komma i gång med lätt
styrketräning hemma för att stärka mage och rygg och när jag känner mig
starkare och mer trygg med kondition och styrka ska jag börja styrka
lite ute under mina springturer. På två ställen på min 5 kilometers
runda finns en bänk där jag kan träna armar och ben på ett naturligt
sätt.
Jag har inte kommit i gång med någon styrka hemma, men måste verkligen ta tag i det. Jag känner att min rygg behöver stärkas upp lite. Även min mage. Det tar ju inte alls lång tid så jag måste ta mig i kragen!
